d 3

DZIEŃ 13, TYDZIEŃ 2, DT TRENING: Rozgrzewka: bieżnia, kompleks ze sztangą po rozgrzewce czułam, dlaczego chciałam nie iść do mordowni dzisiaj, ale trza być twardym a nie miętkim%-) 1. MC - dla odmiany bardzo mnie zmęczył, ledwo 60 ciągnęłam#-P 2. Żołnierskie - ciężko było, ale wywalczyłam więcej powtórzeń;-D 3. Drążek - katastrofa jak ostatnio, [...]

Joł joł Niedawno wróciłem z treningu - ale zaliczam go jednak do nieudanych po dotarciu na siłownie zaczęła boleć mnie głowa, a przy wysiłku fizycznym to mi pękała do teraz mnie boli na dodatek pod koniec treningu zbierało mi się na wymioty No ale nie ma że boli trzeba zapyerdalać - chociaż szło bardzo ciężko i długie przerwy robiłem między [...]

U nas na 5m2 ustawiaja nas w 50 osob i ten kto jest na zewnetrznej dostaje z ochraniacza w ryjek:D Uczy to nas: 1.zawsze trzymaj garde 2.w kupie razniej:D 3.wewnetrzna rulez:D:D

21/05 DNT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 16 lat ,58 kg , 182 cm (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz od 2 miechów codziennie tylko w niedziele odpoczywam i co dwa tygodnie w srode albo sobote :) (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? [...]

Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :) Poniedziałek Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. [...]

poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Wtorek 30.06.2015 15B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p 15kg, 20kg, 22kg A-2. uginanie nog 3x15p 8, 9, 10 - sztabek B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p 15kg, 20kg, 25kg, B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p 20kg, 22kg, 25kg C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. wspiecia [...]

Po konsultacji z endrykinologiem powiedzial ze tarczyca za wysoka i brac letrox 1 tabletke dziennie na czczo + selen cynk i witamine d 3 4000 tys x2 jednostek, powiedział ze estradiol w normie xd.Letroxu nie tykałem bo nie wiem czy tsh nie jest w normie

1. Halifax ma to samo i daje 5 funtow miesiecznie za to ze masz u nich konto! Wszystkie banki oferuja generalnie to samo, darmowe konto, darmowe przelewy rpzez internet, darmowe oplaty z bankomatow. Wbrew temu co pisze Mariusz Llloyds dla swiezoprzybylych jest teraz najgorsza opcja. Sprawdz se mariusz ze oni dla swiezakow oferuja TYLKO cash [...]

Wczoraj (12.04.2014) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5kg, szerszy chwyt, mniej siły :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie [...]

Zdj narazie nie bd bo nie mam kabla usb ;d Ale pod koniec cyklu wrzuce porownanie :) Dzis klata i bic Pierwszy raz zrobilem "21" -masakra na samym starcie ;D Jestem zadowolony z WL poniewaz udalo mi sie zrobiec normlanie serie 12x 58 kg ;d gdzie nie dawno robilem 48 x12 68kg poszlo 5x :D MIcha(dzis lipa bo nie bylo mnie w domu sporo): [...]

Wszystko co dobre drożeje :-D Papryka88 co do tego Structum to lekarz Ci wcisnął lek którego cena jest nieadekwatna do jego działania. Kuracją samymi suplami byś miał podobny efekt... Ja dzisiaj na treningu fatalnie zrobiłem pada i broda do szycia :-D 3 szrama do kolekcji w tym miejscu.

Dieta 1. 2 jajka 90g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, oliwki - omlet (dziwne połączenie, ale dało rade %-)) 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu + 40g masła orzechowego uginanie sztangie - francuz sztanga do czoła po 3s naprzemienne 15,12,10 powt młotki --- francuz zza głowy sztangielką (film) jw. uginanie na bramie [...]

uu Tomasz nie wiesz co czynisz, mam sprowadzic tu rutkowa, kotleta i mlekołaka ? :D 3 dni 23 h i 20 minut 300 stron :D Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-12-17 21:18:08

14.03.2013 DNT dieta: 2220kcal, 136g (25%) białko, 101g (41%) tłuszcze, 191g (34%) węglowodany -jaja, ryż, masło, warzywa -odżywka, jaja, śliwka, masło, owsiane -ryż, kurczak, masło, warzywa -owsiane, odżywka -jaja warzywa: ogórek zielony, pomidory, papryka, cebula suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta alanine (2x rano, 2x wieczorem), wit. [...]

http://www.iherb.com/Vitamin-D-3-10000-IU dawki 10000IU ;) Z tych łatwiej dostępnych to Puritan's ma 200kaps po 5 tys

Federer R. - Melzer J. 3-1 Benneteau J. - Tsonga J-W. 1-3 Berdych T. - Brands D. 3-1 Djokovic N. - Hewitt L. 2-3 Lu Y-H. - Roddick A. 1-3 Soderling R. - Ferrer D. 3-1 Mathieu P-H. - Nadal R. 1-3 Querrey S. - Murray A. 2-3

Federer R. - Melzer J. 3-1 Benneteau J. - Tsonga J-W. 1-3 Berdych T. - Brands D. 3-0 Djokovic N. - Hewitt L. 2-3 Lu Y-H. - Roddick A. 0-3 Soderling R. - Ferrer D. 3-1 Mathieu P-H. - Nadal R. 1-3 Querrey S. - Murray A. 2-3

Federer R. - Melzer J. 3-0 Benneteau J. - Tsonga J-W. 1-3 Berdych T. - Brands D. 3-0 Djokovic N. - Hewitt L. 1-3 Lu Y-H. - Roddick A. 1-3 Soderling R. - Ferrer D. 3-2 Mathieu P-H. - Nadal R. 1-3 Querrey S. - Murray A. 1-3